Sama hversu mikið næringarfræðingar og aðrir læknar segja að þyngdartap ætti að vera flókið og smám saman og rétta næring er nauðsynleg til að verða lífstíll, þá er áhugi á miklum mataræði sem lofa skjótum þyngdartapi innan þriggja daga til viku, ekki. Auðvitað virðum við álit lækna. En hvað á að gera þegar þú þarft skjótan árangur?
Brennandi miði? Léttast fljótt!
Það geta verið margar ástæður fyrir því að sitja í mataræði erfiðar, en tryggja skjótan árangur. Til dæmis daginn eftir á morgun brúðkaupið ... slakaðu á, kærastan þín. (Við skulum vona að þú komir enn í þitt eigið brúðkaup og komi myndinni til hugsjónanna nokkrum mánuðum fyrir hátíðlega atburðinn). Eða, segjum, um daginn, partý, frí - og þú, satt að segja, eruð ekki í formi. Eða þér var boðið á veitingastað drauma þinna um helgina á veitingastaðnum og viðeigandi salerni situr einhvern veginn hræðilega og sprungur við saumana. Það eru ástæður alvarlegri: kjóllinn var valinn á nýju ári, en í tískuversluninni var hann aðeins minni stærð! Þetta er martröð. Kjóllinn er lúxus, nýtt ár á nefinu. Settu myndina brýn í lag!
Hvernig situr sundfötin þín á þér? Svo virðist sem fyrir strandvertíðina gætirðu undirbúið þig fyrirfram. En í nútímanum var öllum árstímum blandað saman: Jólin er ekki aðeins hægt að mæta á dvalarstaðnum, heldur einnig á hvítum sandi við hafbylgjurnar. Svo það getur vel gerst að þú ert brýn brýn, ja, þú þarft að skoða verðugt áður en þú ferð á ströndina, því arðbær brennandi miði kom upp. Eða (ó, draumar!) Bauð skyndilega skemmtilegan heiðursmann til Balí.
Það eru líka faglegar ástæður til að byrja að leita að leið til að léttast: steypu, ljósmyndatökur og þess háttar. Stundum leitast „líta ágætlega út“ fyrir viðskipti kvenna og vísindamenn á ráðstefnum, málstofum og helstu sýningum fyrir framan fagfélag. Fjölmiðlamenn leitast við að koma myndinni til hugsjónanna fyrir viðtalið við mynd eða myndatöku. Já, þú munt sjálfur finna margar ástæður til að léttast fljótt!
Veldu mataræði
Hingað til eru hundruð mataræði, ef ekki þúsundir. Hægt er að skipta þeim í þrjár gerðir:
- Langt
- Skammtímasker
- öfgafullt
Mataræði til langs tíma er oftast byggð á útreikningi á kaloríuinnihaldi afurða, tengist takmörkun á notkun fitu, kolvetni. Satt að segja, nýlega, auk kaloríuinnihalds, hefur meira og meiri athygli verið gefin á blóðsykurslækkandi vöruvísitölu. Sum mataræði bjóða upp á næstum einn grænmetisrétti, aðrir, þvert á móti, aðallega próteinfæði (sem getur tilviljun valdið heilsufarslegum vandamálum). Það eru til mataræði þar sem hugmyndin um heilbrigðan lífsstíl minnkar í umskiptin yfir í grænmetisæta: til dæmis „auðveld leið til að léttast“ frá fræga höfundi metsölubókarinnar um slæmar venjur (sem er auðvelt og ekki mjög). Aðrir prédika umskiptin yfir í sérstaka mynd af mat: til dæmis aðskilin. En í okkar tilgangi hafa öll þessi mataræði einn alvarlegan galli: til að ná árangri þarftu að fylgja tilgreindu raforkukerfi frá tíu dögum í tvo eða þrjá mánuði. En við viljum léttast fljótt! Eftir þrjá daga höfum við frí og á viku - heitar strendur á brennandi miða!
Þetta þýðir að við leggjum áherslu á skammtímafæði sem gerir þér kleift að herða líkamann fljótt og klifra upp í gallabuxur með stærð minni. Hér er áherslan lögð á kaloríuinnihald vöru, hreinsar magann, fjarlægingu vatns úr líkamanum (sem gerir þér kleift að draga úr magni og tapa strax 2 - 3 kg, eða jafnvel meira), svo og hröðun umbrots. Einfaldustu skammtímafæðin eru föstudagar (þeir eru öruggastir). Einn - tvisvar í viku raða við einfaldlega „léttan“ dag fyrir líkamann: á kefir, bókhveiti eða jafnvel vatni. Daginn eftir finnst áberandi léttir, þar með talið vegna fjarveru í maga venjulegs „brunns alvarleika“. Einhver er nóg til að líða eins og fiðrildi um helgina. En ef við erum að tala um skarpa losun að minnsta kosti nokkurra kíló, er skammtíma mataræði valið í 3 til 5 daga. Það eru nokkuð mildir meðal þeirra, en samt, flestir skammtímamatararnir krefjast þess að safna viljastyrk í hnefa og ... eins og Maya Prisetskaya sagði: „Ekki borða“. Lítið kaloríuinnihald slíkra mataræðis er mjög áhrifaríkt og er oft aðeins 300 - 700 kkal á dag.
Súkkulaði mataræði og affermandi dagur banana
En maðurinn er veikur! Við viljum að jafnaði þjást minna og niðurstaðan er að fá meira. Hvað bragðarefur sjúklingar fara ekki til að gera ferlið við skarpt þyngdartap eins skemmtilegt og mögulegt er! Til dæmis einbeita þeir sér að notkun eftirlætisafurða sinna. Líkar ekki við epli? Veldu banana mataræði. Pluses þess er gott skap vegna framleiðslu á serótóníni og ákveðinni metningu. Í þrjá daga eru aðeins bananar, síðast en ekki síst, ekki meira en tveir kíló á dag, annars geturðu fengið meira en þeir ætluðu að falla. Á skammtíma próteini eða prótein-icon mataræði er vatn frá líkamanum vel útskilin og stöðugt mætta er. En ef nýrun eru ekki í röð - kallaðu sjúkrabíl fyrirfram. Vínber mataræðið (Kilo vínber, lítra af safa eða víni á dag) fyllir líkamann með vítamínum, „endurlífgar blóð“, bætir húðsjúkdóminn. Vatnsmelóna mataræðið (1 kg af kvoða á 9 kg af líkamanum) fjarlægir vatn fullkomlega, en þú sjálfur giska á þetta. Frábending, eins og öll mataræði sem skilur út vatn, eru vandamál með nýrun. Satness er tryggð, ekki allir munu jafnvel borða hluta af vatnsmelóna (til dæmis 15 kíló). Mataræðið er lágt -Kaloría, nema auðvitað sé það vatnsmelóna með brauði.
Fyrir aðstæður þegar þú þarft að sleppa meira en nokkrum kílóum eru vikulegar eindíetingar ætlaðar. Það vinsælasta er bókhveiti. Hafðu bara í huga - ekki er hægt að salta bókhveiti, þú getur ekki eldað, en þú getur aðeins gufað. Almennt geturðu ekki borðað mikið ... einhver vill helst hrísgrjónamyndun, einhver er „Bonn súpa“ (síðast en ekki síst, það getur borðað það á lítrum eins og þú vilt). Því miður eru öfgafullar tegundir af mono -díetum frábær leið ekki aðeins til að athuga hvernig eigi að léttast, heldur einnig að þrumur á sjúkrahúsið. Til dæmis hefur viku án móttöku nauðsynlegra vítamína, snefilefnanna, sem er mjög einkennandi fyrir eindíetískt, hefur áhrif á húð, hár og afköst. Meðal frumlegustu mataræðisins eru vín og súkkulaði. Þrír dagar á víni og osti - Hvaða sælkera mun neita? Aftur er aðgerðin byggð á því að vatnið er fjarlægt úr líkamanum. Og „súkkulaði“ þriggja daga mataræðið er í fyrsta lagi lágkaloría (550 kcal á dag) og virkjar umbrot. Ein leið til að komast út úr Platon. Jæja, frelsun fyrir þá sem geta ekki án kaffi og súkkulaði: Heil flísar af svörtu súkkulaði á dag og hversu mikið þú vilt kaffi án sykurs. Það eru bara líkurnar á því að hringja í endurlífgunaraðila eru mjög miklar, sérstaklega ef þú reykir líka. Hjartað vísar til svo ákaflega með miklum tortryggni ...
"Læknir, af hverju ertu svona leiðinlegur?"
Svo virðist sem spurningin um hvernig eigi að léttast hratt, leyst: framleiðslan fannst og ekki einn. Tugir harðra mataræðis sem miða að hratt, beittu þyngdartapi - í þjónustu þinni. Og engu að síður ... helsta mínus allra þessara skjótu leiða til að léttast er skammtímaárangur. Þú komst inn í kjólinn, saurgaðir í nýjum sundfötum og nokkrum dögum síðar ... Vatnið kom aftur, þar sem þú komst aftur til venjulegs lífsstíls og áhrifin eru ekki lengur áberandi (feitur við skammtímafæði fer nánast ekki). Í öðru lagi, eftir svona áfall, getur líkaminn verið móðgaður og hefnt þig hrottafenginn. Á „svöngum dögum“ er líkaminn endurbyggður í hagkvæmt mataræði og byrjar að eyða minni kaloríum. Um leið og þú kemur aftur til ástar á kökum og kökum verða „auka“ hitaeiningarnar meira en áður, með sömu leið til næringar. Svo ætti að búast við skörpum þyngd. Í þriðja lagi, ef þú vegur kíló í áttatíu, er ólíklegt að slíkt mataræði gefi áberandi breytingar: brottför nokkurra kílóa verður ósamræmi út á við.
Og auðvitað hafa flestar öfgafullar mataræði strangar frábendingar og geta leitt til alvarlegra heilsufarslegra afleiðinga. Ennþá, til langs tíma mataræði, sem eru langt raforkukerfi, leiða til viðvarandi niðurstaðna á öruggari hátt. Já, og enn eitt atriðið í viðbót: Ekki búast við fituafbrigði frá „vandamálasvæðum“ frá skammtímafæði. Til að gera þetta þarftu að gera líkamsrækt: jafnvel með heilbrigðu mataræði er líkaminn, sem dregur úr þyngd laus og ljót, og formin eru aflað með íþróttaálagi. Því miður, öll þessi orð um heilbrigðan lífsstíl, rétt næringarkerfi og líkamleg áreynsla virðast mjög leiðinleg fyrir marga ... og þess vegna minnka vinsældir öfgafullrar mataræðis ekki, vegna þess að það er miklu áhugaverðara í banönum með súkkulaði!